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又一年中考之际，16,17的青少年应该采用什么样的膳食结构，有哪些推荐组合

在中考期间，青少年的膳食结构应该注重均衡和营养丰富，以帮助他们维持良好的身体状况和精神状态。以下是一些建议的膳食组合：

碳水化合物与蛋白质的搭配：碳水化合物是供给能量的主要来源，例如米饭、面包、全麦食品等。同时，蛋白质对于身体发育和大脑功能至关重要，可以选择鱼、禽肉、豆类、乳制品等富含蛋白质的食物。

新鲜水果与蔬菜的摄入：水果和蔬菜是提供维生素、矿物质和纤维的重要来源。建议每天摄入多样化的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、西兰花、胡萝卜等，以增强免疫力和保持身体健康。

坚果与种子的添加：坚果和种子富含健康的脂肪酸、蛋白质和纤维，同时还含有丰富的维生素E、锌和镁等。可以选择杏仁、核桃、葵花籽等作为零食或添加到早餐中。

充足的水分摄入：保持水分摄入对于学习和记忆力的正常运作至关重要。建议每天喝足够的水，避免过多饮用含糖饮料。

合理安排餐间休息：不要忽视规律的饮食时间和充分的餐间休息。适当的休息能够帮助消化和吸收，维持精力充沛和集中注意力。

此外，还要注意避免摄入过多的加工食品、高糖、高盐和高脂肪食物。每个人的体质和需求有所不同，如果有特殊的身体情况或者饮食限制，请咨询专业营养师或医生的建议，以确保个体化的膳食计划。

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